Nie zapominaj o swoim zdrowiu - kilka przydatynch i prostych ćwiczeń dla lekarzy stomatologów

W zdrowym ciele zdrowy duch! Tak rzecze powszechnie znane powiedzenie. W pracy lekarza dentysty nie możemy o tym zapominać.

Doskonalenie umiejętności zawodowych jest bardzo ważne, dlatego na tym blogu pojawiają się przede wszystkim wzmianki o szkoleniach, konferencjach, metodach postępowania w mniej lub bardziej trudnych przypadkach - zwłaszcza endodontycznych.

Nie możemy jednak nie mieć na uwadze naszej kondycji fizycznej. Praca przy unicie, w statycznej pozycji przez sześć, dziesięć, a nawet dwanaście godzin dziennie, prowadzi do powstawania przewlekłych mikro-urazów. W takich warunkach BHP, a zwłaszcza H, czyli higiena, są bardzo istotne. 

Syndrom cieśni nadgarstka, problemy z odcinkiem szyjnym czy lędźwiowym kręgosłupa, kontuzje barku to problemy, z którymi zmagamy się bardzo często.

Dlatego też wraz z trenerem personalnym Jackiem Bilskim przygotowaliśmy małą serię ćwiczeń, która pozwoli na zachowanie zdrowego układu mięśniowo-szkelietowego. Do części z nich będziemy potrzebowali 3 minut i 2m², czyli będziemy mogli je wykonać nawet w trakcie przygotowywania gabinetu przez asysystentkę i pomiędzy przyjmowaniem kolejnych pacjentów. 

Do części z prezentowanych ćwiczeń potrzebne będą dodatkowe akcesoria i 15 minut, więc rekomendujemy wykonywanie ich w domu.

Na początek coś prostego - rozciąganie pleców i klatki piersiowej.

Rozciąganie pleców: mięśnie obłe i najszerszy grzbietu

1.Stań w rozkroku i unieś w górę wyprostowane prawe ramię.

2.Lewą dłonią złap nasadę prawego nadgarstka.

3.Wypychając delikatnie klatkę piersiową w przód, wykonaj skłon w bok do momentu, w którym poczujesz napięcie mięśniowe pleców.

4.Wytrzymaj 10-15 sek. i wróć powoli do pozycji startowej. Rozciągnij drugą stronę.

Porada: Poprzez przyciąganie przeciwległą dłonią ramienia, możemy regulować intensywność ćwiczenia. Nie wykonuj żadnych ruchów do tyłu.

Rozciąganie klatki piersiowej: mięśnie piersiowe i mięśnie zębate

1.Stań naprzeciwko biurka i oprzyj dłonie o blat.

2.Wyprostuj ramiona w łokciach i ugnij lekko kolana.

3.Powoli schodź tułowiem w dół, tak aby głowa znalazła się pomiędzy ramionami. W momencie napięcia klatki piersiowej wytrzymaj 10-15 sek. i wróć powoli do pozycji startowej.

Porada: Wykonaj 2 serie na wąskim rozstawie dłoni oraz 2 serie na szerokim. Możesz oprzeć  się również o sztangę lub parapet.